{"id":4404573,"date":"2024-04-25T09:53:39","date_gmt":"2024-04-25T13:53:39","guid":{"rendered":"https:\/\/epithelia.ca\/?p=4404573"},"modified":"2025-05-09T09:26:21","modified_gmt":"2025-05-09T13:26:21","slug":"sleeping-well-helps-digestive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/blogue\/bien-dormiraide-t-il-a-la-sante-digestive\/","title":{"rendered":"Does sleeping well help digestive health?"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px|||||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb1px|||||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

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Pour fin de lecture, les chiffres encercl\u00e9s r\u00e9f\u00e8rent aux num\u00e9ros des r\u00e9f\u00e9rences annex\u00e9es au pr\u00e9sent document.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00c9videmment, le sommeil est une composante essentielle \u00e0 la sant\u00e9 globale. En effet, lors du sommeil, il y a une r\u00e9cup\u00e9ration physique du corps: r\u00e9cup\u00e9ration des muscles, des os et de la peau (7). De plus, pendant cette p\u00e9riode, le corps r\u00e9gule le syst\u00e8me immunitaire et la synth\u00e8se des hormones (2). Le sommeil est aussi n\u00e9cessaire pour la r\u00e9cup\u00e9ration mentale (7). \u00c0 titre d\u2019exemples, la m\u00e9morisation, l\u2019adaptation, l\u2019apprentissage et la gestion des \u00e9motions s\u2019effectuent la nuit (2). De son c\u00f4t\u00e9, pendant ce repos, le syst\u00e8me digestif travaille encore, mais au ralenti (4) (7). Par exemple, la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie (taux de sucre dans le sang) est continuellement faite, m\u00eame lors du sommeil (4) (6) (7)!<\/p>\n

Saviez-vous que les troubles du sommeil sont associ\u00e9s \u00e0 des risques sup\u00e9rieurs de plusieurs maladies comme le diab\u00e8te, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et la d\u00e9pression (5)?<\/strong><\/p>\n

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Maintenant, qu\u2019en est-il du sommeil par rapport au microbiote?<\/span><\/strong><\/h2>\n

Lors de la nuit ou d\u2019une p\u00e9riode prolong\u00e9e de je\u00fbne, diff\u00e9rentes recherches ont constat\u00e9 des \u00ab changements \u00bb au sein des bact\u00e9ries intestinales<\/a> (4). La litt\u00e9rature mentionne l\u2019augmentation de la production d\u2019acides gras \u00e0 cha\u00eene courte (AGCC)<\/a> pendant la nuit (4). Ces substances sont synth\u00e9tis\u00e9es par les bact\u00e9ries intestinales et ont plusieurs bienfaits sur la sant\u00e9 globale (8). De plus, le cycle circadien (rythme biologique) a un impact sur la digestion, l\u2019absorption, la motilit\u00e9 et la fonction de la barri\u00e8re intestinale (4) (6)!<\/p>\n

Pour aller plus loin dans les recommandations nutritionnelles pour optimiser la sant\u00e9 du microbiote, voir le blogue Alimentation et microbiote intestinal : ce que vous devez savoir !<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

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Quel est l\u2019impact d\u2019un sommeil alt\u00e9r\u00e9?<\/h3>\n

\u00c9videmment, la relation entre le sommeil et la digestion est bidirectionnelle. La digestion peut affecter le sommeil (pensez \u00e0 un repas plus copieux consomm\u00e9 tard en soir\u00e9e!) et le sommeil peut affecter la digestion (pensez \u00e0 votre sensibilit\u00e9 intestinale le lendemain d\u2019une courte nuit!).<\/p>\n

Le manque de sommeil influence aussi les hormones de r\u00e9gulation de la faim en r\u00e9duisant la leptine (hormone de la sati\u00e9t\u00e9) et en augmentant la ghr\u00e9line (hormone de la faim) (4) (6)! Cela peut provoquer une augmentation de l\u2019app\u00e9tit et plus de rages ou d\u2019envies alimentaires (souvent nomm\u00e9s craving) (4) (5).
De son c\u00f4t\u00e9, la digestion peut affecter le sommeil entre autres par la thermog\u00e9n\u00e8se (1), d\u00e9finie comme une production de chaleur. Ainsi, manger pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher peut \u00eatre nuisible \u00e9tant donn\u00e9 que la digestion augmente la thermog\u00e9n\u00e8se, alors qu\u2019un sommeil de qualit\u00e9 n\u00e9cessite une diminution de la temp\u00e9rature corporelle (1). \u00c9videmment, lors des troubles intestinaux comme des crampes, des ballonnements et des reflux gastro-\u0153sophagiens, le sommeil peut \u00eatre affect\u00e9 par des r\u00e9veils fr\u00e9quents (3)! Vous souhaitez mettre fin \u00e0 ce cercle vicieux de sympt\u00f4mes, prenez rendez-vous avec une di\u00e9t\u00e9tiste-nutritionniste de l\u2019\u00e9quipe.<\/a><\/strong><\/p>\n

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Quelles sont les recommandations nutritionnelles pour aider au sommeil?<\/strong><\/h4>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2″][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb1_2″][et_pb_blurb _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″ use_icon=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb font_icon=\u00a0\u00bbR||divi||400″ icon_placement=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Convoiter un d\u00e9lai de 3 \u00e0 4 heures entre la prise de caf\u00e9ine (ex. caf\u00e9, th\u00e9, boisson gazeuse caf\u00e9in\u00e9, chocolat) et d\u2019alcool et le coucher<\/p>\n

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\u00c9viter les repas riches en mati\u00e8res grasses (ex. friture, panure, mets en sauce grasses, cr\u00e8me) pr\u00e8s du coucher (5)<\/p>\n

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Viser 3 \u00e0 4 heures entre le dernier repas et le coucher<\/p>\n

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Miser sur les aliments riches en tryptophane tout au long de la journ\u00e9e. Ils sont pr\u00e9curseurs de la s\u00e9rotonine (hormone du bien-\u00eatre) et de la m\u00e9latonine (hormone du sommeil) (3)(5)(6)<\/p>\n

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Sources alimentaires de tryptophane<\/h3>\n