{"id":4404628,"date":"2024-04-01T11:42:00","date_gmt":"2024-04-01T15:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/epithelia.ca\/?p=4404628"},"modified":"2024-10-16T10:45:49","modified_gmt":"2024-10-16T14:45:49","slug":"tips-101-to-relieve-bloating","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/blogue\/astuces-101-pour-soulager-les-ballonnements\/","title":{"rendered":"Tips 101 to relieve bloating"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_color=\u00a0\u00bb#F4ECE7&Prime; custom_margin=\u00a0\u00bb|0px||0px|false|false\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px|0px||0px|false|false\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb4px|||||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<p>Les inconforts intestinaux sont tr\u00e8s pr\u00e9sents pour bon nombre d\u2019individus de notre population et drainent beaucoup d\u2019\u00e9nergie aux personnes qui en souffrent quotidiennement. Les ballonnements, les gonflements et la distension abdominale sont des probl\u00e9matiques fr\u00e9quentes.<\/p>\n<p>Voici 8 astuces pour vous aider \u00e0 r\u00e9duire les ballonnements\u00a0:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Astuce #1\u00a0: Contr\u00f4ler les apports \u00ab\u00a0d\u2019air\u00a0\u00bb<\/strong><\/h3>\n<p>Une des causes de la distension abdominale ou des ballonnements est l\u2019accumulation de l\u2019air.<\/p>\n<p>Ce ph\u00e9nom\u00e8ne se nomme \u00ab\u00a0a\u00e9rophagie\u00a0\u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire ing\u00e9rer de l\u2019air. Certains comportements favorisent cette probl\u00e9matique, par exemples, m\u00e2cher de la gomme, boire avec une paille, consommer des boissons p\u00e9tillantes (bi\u00e8res, eaux p\u00e9tillantes), manger rapidement (moins de 15 minutes par repas), \u00ab\u00a0siroter\u00a0\u00bb les boissons et liquides chauds et parler en mangeant. Il est donc essentiel de r\u00e9duire ces habitudes pour limiter cette ingestion d\u2019air et les inconforts qui en d\u00e9coulent. Prendre le temps de mastiquer les aliments est aussi une bonne pratique tant pour \u00e9viter ce type de probl\u00e8me que pour retirer le maximum de b\u00e9n\u00e9fices de ce que l\u2019on consomme. Il importe \u00e9galement de bien respecter le sentiment de sati\u00e9t\u00e9 lors des repas puisque le fait d\u2019aller au-del\u00e0 de la pl\u00e9nitude augmente les inconforts.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb5px||4px|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">\u00c0 limiter \u2193<\/h4>\n<ul>\n<li>M\u00e2cher de la gomme;<\/li>\n<li>Boire avec une paille;<\/li>\n<li>Consommer des boissons p\u00e9tillantes;<\/li>\n<li>Manger en moins de 15 minutes;<\/li>\n<li>Siroter les boissons et liquides chauds;<\/li>\n<li>Parler en mangeant.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">\u00c0 favoriser \u2191<\/h4>\n<ul>\n<li>Mastiquer la nourriture;<\/li>\n<li>Prendre le temps de manger;<\/li>\n<li>Respecter son sentiment de sati\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||3px|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Astuce #2\u00a0: Limiter la fermentation<\/strong><\/h3>\n<p>Une autre cause possible des ballonnements est la production de gaz lors de la digestion. En effet, certains aliments sont plus gazog\u00e8nes. On cible souvent\u00a0: l\u2019ail, l\u2019oignon, le poireau, l\u2019\u00e9chalote, les l\u00e9gumes crucif\u00e8res (chou vert, chou-fleur, brocoli, chou kale, chou de Bruxelles, navet), les crudit\u00e9s (en grande quantit\u00e9), les l\u00e9gumineuses (particuli\u00e8rement les pois chiches), les champignons, les fruits \u00e0 noyaux, les sources de bl\u00e9 et de seigle (ex. pain, p\u00e2tes, craquelins, couscous).<\/p>\n<p>Il est donc important d\u2019effectuer \u00ab\u00a0des essais\u00a0\u00bb de retrait et de r\u00e9introduction de certains aliments pour trouver les causes des inconforts.<\/p>\n<p>La tenue d\u2019un journal alimentaire avec les sympt\u00f4mes et leur moment d\u2019apparition est souvent n\u00e9cessaire pour cibler les aliments probl\u00e9matiques. Il faut garder en t\u00eate qu\u2019il y a un temps de transit. Les effets de certains aliments peuvent prendre jusqu\u2019\u00e0 48 heures avant de causer des probl\u00e8mes. On joue alors au \u00ab\u00a0d\u00e9tective\u00a0\u00bb\u00a0!<\/p>\n<p>Pour vous procurer votre journal de sympt\u00f4mes quotidiens\u00a0:<span>\u00a0<\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"https:\/\/epithelia.ca\/produit\/journal-quotidien-de-symptomes\/\">Cliquez ici!<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb header_4_font_size=\u00a0\u00bb27px\u00a0\u00bb background_color=\u00a0\u00bb#BDE2D3&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb3%|3%|3%|3%|true|true\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><u>Et si c\u2019\u00e9tait le lactose\u00a0?<\/u><\/h4>\n<p>L\u2019intol\u00e9rance au lactose peut \u00eatre une cause des ballonnements, des gonflements et des crampes. Effectivement, le lactose est compos\u00e9 de deux sucres (glucose et galactose) qui n\u00e9cessitent l\u2019enzyme (lactase) pour \u00eatre assimil\u00e9s. Avec l\u2019\u00e2ge, il est possible que l\u2019enzyme soit moins efficace et le sucre du lactose ne se scinde pas \u00e0 l\u2019estomac occasionnant ainsi des inconforts.<\/p>\n<p>Comment savoir s\u2019il y a une intol\u00e9rance au lactose\u00a0? Faire un test \u00ab\u00a0maison\u00a0\u00bb. Consommer une tasse (250 ml) de lait r\u00e9gulier, \u00e0 jeun et attendre 30 minutes avant de consommer d\u2019autres aliments. Observer dans les 30 minutes et apr\u00e8s 3 heures \u00e0 la suite de l\u2019ingestion du lait pour voir s\u2019il y a des sympt\u00f4mes. Si c\u2019est le cas, c\u2019est probablement une intol\u00e9rance au lactose. On ach\u00e8te alors le lait et le yogourt sans lactose. Le test est incertain\u00a0? On peut le refaire quelques matins pour valider le tout.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Astuce #3\u00a0: Restreindre les f\u00e9culents et les sucres ajout\u00e9s en grande quantit\u00e9<\/strong><\/h3>\n<p>Les glucides sont des \u00ab\u00a0sucres\u00a0\u00bb qui constituent les f\u00e9culents et les aliments sucr\u00e9s. Consomm\u00e9s en grande quantit\u00e9, ceux-ci n\u00e9cessitent un appel d\u2019eau plus grand pour la digestion. Cela peut donc \u00eatre une des raisons des gonflements ressentis apr\u00e8s un repas riche en glucides.<\/p>\n<p>Il est donc important de viser le quart de l\u2019assiette en f\u00e9culents (ex. riz, pomme de terre, p\u00e2tes, couscous, 2 tranches de pain) lors des repas. Les grains entiers tels que\u00a0; le quinoa, le riz brun ou sauvage, le millet, le sarrasin, la patate douce, la pomme de terre avec pelure et l\u2019avoine sont g\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Et les \u00e9dulcorants\u00a0?<\/strong><\/h4>\n<p>Les substituts de sucre, \u00e9dulcorants, peuvent aussi causer des inconforts intestinaux. Le sucralose, l\u2019aspartame, les sucres \u00ab\u00a0alcool\u00a0\u00bb comme le sorbitol et le mannitol sont des additifs \u00e0 r\u00e9duire dans l\u2019alimentation.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb5px||4px|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">Limiter les \u00e9dulcorants \u2193<\/h4>\n<ul>\n<li>Sucralose<\/li>\n<li>Aspartame<\/li>\n<li>Sorbitol<\/li>\n<li>Mannitol<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">Viser le quart de l\u2019assiette en f\u00e9culent \u2191<\/h4>\n<ul>\n<li>\u00a0Quinoa<\/li>\n<li>Riz brun ou sauvage<\/li>\n<li>Millet<\/li>\n<li>Sarrasin<\/li>\n<li>Patate douce<\/li>\n<li>Pomme de terre avec pelure<\/li>\n<li>Avoine<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb2px|||||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Pour agr\u00e9menter vos plats de sauces faibles en gras, sans \u00e9dulcorant et faibles en FODMAP\u00a0:\u00a0<a href=\"https:\/\/andreannemartin.com\/sauces-harmonie\/\">Cliquez ici<\/a>! (vous serez redirig\u00e9 vers le site <a href=\"https:\/\/andreannemartin.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">andreannemartin.com<\/a>)<\/strong><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_3,1_3,1_3&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_3&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/dan-dennis-TwfuHcKKByw-unsplash-scaled-1.jpg\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbdan-dennis-TwfuHcKKByw-unsplash\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_3&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/melissa-di-rocco-NfZ4133w9Kk-unsplash-scaled-1.jpg\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbmelissa-di-rocco-NfZ4133w9Kk-unsplash\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_3&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/lukasz-rawa-5dhJfuTYI2g-unsplash-scaled-1.jpg\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bblukasz-rawa-5dhJfuTYI2g-unsplash\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb5px|||||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/joanna-kosinska-vAZOi6LTFmY-unsplash-scaled-1.jpg\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbjoanna-kosinska-vAZOi6LTFmY-unsplash\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-2.png\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbimage-2&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Astuce #4\u00a0: R\u00e9duire les aliments riches en gras ajout\u00e9s<\/strong><\/h3>\n<p>Vous avez d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 qu\u2019un repas de restauration rapide causait des inconforts\u00a0? C\u2019est possiblement l\u2019apport \u00e9lev\u00e9 en gras ajout\u00e9s qui est en cause. Effectivement, le surplus de lipides ralentit la vidange gastrique et nuit au confort apr\u00e8s les repas. Il est donc important de limiter les aliments riches en gras tels que\u00a0; la friture, la panure, les repas pr\u00e9-pr\u00e9par\u00e9s, les coupes de viandes grasses, les mets \u00ab fromag\u00e9s \u00bb et les sauces riches en gras.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Astuce #5\u00a0: S\u2019assurer d\u2019avoir une r\u00e9gularit\u00e9 intestinale<\/strong><\/h3>\n<p>Dans un contexte de ballonnements et de gonflements, il est essentiel de s\u2019assurer d\u2019avoir une r\u00e9gularit\u00e9 intestinale. En effet, en contexte de constipation, les selles, prisonni\u00e8res du corps, continuent le processus de fermentation. Par contre, il faut garder en t\u00eate que l\u2019ajout graduel des fibres permet d\u2019augmenter les tol\u00e9rances digestives. Le volume alimentaire est aussi essentiel. R\u00e9pondre \u00e0 vos besoins nutritionnels aide \u00e0 avoir une r\u00e9gularit\u00e9 intestinale.<\/p>\n<p>Si ces conseils \u00ab\u00a0de base\u00a0\u00bb n\u2019apportent pas suffisamment de confort, il faudra peut-\u00eatre effectuer la di\u00e8te FODMAP stricte. En effet, une grande majorit\u00e9 (environ 75%) des personnes ayant un syndrome de l\u2019intestin irritable (SII) voient une am\u00e9lioration significative de leurs sympt\u00f4mes avec cette approche.<\/p>\n<p>Pour consulter une nutritionniste :<span>\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/epithelia.ca\/consultations\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Cliquez ici!<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Astuce #6\u00a0: Adopter de saines habitudes de vie<\/strong><\/h3>\n<p>Il faut garder en t\u00eate que le syndrome pr\u00e9menstruel (SPM), la grossesse, des p\u00e9riodes de stress plus intenses, le manque de sommeil et la m\u00e9nopause sont des p\u00e9riodes o\u00f9 les sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre aggrav\u00e9s. La gestion du stress, le yoga, la m\u00e9ditation, une bonne routine de sommeil, la pratique d\u2019activit\u00e9 physique et un horaire de repas r\u00e9gulier sont des pistes de solution aidantes.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Astuce #7\u00a0: Des procin\u00e9tiques naturels\u00a0?<\/strong><\/h3>\n<p>Pour aider \u00e0 la motilit\u00e9 intestinale, certains aliments et suppl\u00e9ments contiennent des compos\u00e9s ayant des effets procin\u00e9tiques. La menthe poivr\u00e9e (\u00e0 \u00e9viter lors de pr\u00e9sence de reflux), le curcuma, le gingembre, le citrate de magn\u00e9sium et l\u2019artichaut en sont des exemples.<\/p>\n<p>Il est aussi possible de discuter avec votre nutritionniste si les aliments et suppl\u00e9ments peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 votre d\u00e9marche de recherche de solution de m\u00eame que l\u2019ajout de probiotiques et d\u2019enzymes digestives.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/prendre-rendez-vous\/\u00a0\u00bb button_text=\u00a0\u00bbPrendre rendez-vous\u00a0\u00bb button_alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_button][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c0 discuter avec votre nutritionniste dans le cadre de votre suivi<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Suppl\u00e9ments<\/li>\n<li>Ajout de probiotiques<\/li>\n<li>Enzymes digestives<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aliments et suppl\u00e9ments ayant des effets procin\u00e9tiques<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Menthe poivr\u00e9e<\/li>\n<li>Curcuma<\/li>\n<li>Gingembre<\/li>\n<li>Citrate de magn\u00e9sium<\/li>\n<li>Artichaut<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Astuce #8\u00a0: Continuer \u00e0 investiguer<\/strong><\/h3>\n<p>Malgr\u00e9 l\u2019application de plusieurs des conseils ci-dessus, les inconforts persistent ? Cela pourrait peut-\u00eatre n\u00e9cessiter une investigation m\u00e9dicale. En effet, le syndrome de l\u2019intestin irritable (SII), les maladies inflammatoires de l\u2019intestin (maladie de Crohn, colite ulc\u00e9reuse), une dyspepsie fonctionnelle, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la constipation chronique et l\u2019endom\u00e9triose pourraient \u00eatre des causes possibles de ce type d\u2019inconforts. Il est important de valider aussi avec le pharmacien si une m\u00e9dication pourrait justifier la probl\u00e9matique ressentie. \u00c9videmment, il faut garder en t\u00eate que le syndrome pr\u00e9menstruel (SPM), la grossesse, des p\u00e9riodes de stress plus intenses, le manque de sommeil et la m\u00e9nopause sont des p\u00e9riodes o\u00f9 les sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre aggrav\u00e9s.<\/p>\n<p>Pour obtenir un soutien personnalis\u00e9 et pour consulter une nutritionniste, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre rendez-vous!<\/p>\n<p class=\"has-small-font-size\">\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/prendre-rendez-vous\/\u00a0\u00bb button_text=\u00a0\u00bbPrendre rendez-vous\u00a0\u00bb button_alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_button][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9f\u00e9rence<\/h4>\n<p class=\"has-small-font-size\">Monash University. Low FODMAP diet: Discover the Monash University Low FODMAP Diet and manage your IBS symptoms. (En ligne).<span>\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.monashfodmap.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.monashfodmap.com\/<\/a>.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intestinal discomforts are very present in many of our population and drain a lot of energy from those who suffer from them on a daily basis. 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