Comme plusieurs le savent, la production d\u2019\u00e9nergie dans le corps humain provient des aliments consomm\u00e9s et plus pr\u00e9cis\u00e9ment des macronutriments (7). Les macronutriments, incluant les glucides (sucres), les prot\u00e9ines et les lipides (gras) sont dig\u00e9r\u00e9s tout au long du tube digestif pour produire des nutriments. Ceux-ci seront ensuite transport\u00e9s \u00e0 travers le sang \u00e0 toutes les cellules lieu o\u00f9 se fera la production de LA mol\u00e9cule de l\u2019\u00e9nergie, nomm\u00e9e ATP (ad\u00e9nosine triphosphate) (7). Ce sont les petites \u00ab\u00a0usines\u00a0\u00bb nomm\u00e9es mitochondries, pr\u00e9sentes dans chacune des cellules du corps, qui sont responsables de produire l\u2019ATP via un processus complexe regroupant de nombreuses r\u00e9actions chimiques (7).<\/p>\n
Une des recommandations pour stabiliser l\u2019\u00e9nergie au cours de la journ\u00e9e est de bien disperser ses macronutriments et de bien choisir son carburant. On doit donc miser sur les glucides complexes (lents) riches en fibres ainsi que sur les prot\u00e9ines. En effet, ces deux macronutriments \u00ab\u00a0ralentissent \u00bb la digestion et aident \u00e0 conserver une glyc\u00e9mie (taux de sucre) stable dans le temps (6). Cela permet de r\u00e9guler l\u2019\u00e9nergie et d\u2019\u00e9viter le fameux \u00ab\u00a0coup de barre\u00a0\u00bb v\u00e9cu apr\u00e8s certains repas.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2″ background_color=\u00a0\u00bb#8247E3″ hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb1_2″][et_pb_button button_text=\u00a0\u00bbTann\u00e9\u2027es d’\u00eatre en panne ? Refaites le plein d’\u00e9nergie d\u00e8s maintenant ! \u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb box_shadow_style=\u00a0\u00bbpreset2″ custom_button=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb button_text_color=\u00a0\u00bb#8247E3″ button_bg_color=\u00a0\u00bb#BDE2D3″ button_bg_enable_color=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″ button_url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/produit\/guide-pour-optimiser-son-energie\/ \u00ab\u00a0][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb1_2″][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/4.png\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbGuide num\u00e9rique. Top 5 pour optimiser son \u00e9nergie. Informations, astuces et recettes. \u00c9PITH\u00c9LIA- Clinique de sant\u00e9 digestive.\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbGuide num\u00e9rique. Top 5 pour optimiser son \u00e9nergie. Informations, astuces et recettes. \u00c9PITH\u00c9LIA- Clinique de sant\u00e9 digestive.\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb50%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb50%\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Sources-de-proteines.png\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbSources de prote\u0301ines\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Creation-sans-titre.png\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbCre\u0301ation sans titre\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]
On sait d\u00e9j\u00e0 que le microbiote a plusieurs r\u00f4les \u00e0 jouer dans la digestion. En effet, il est impliqu\u00e9 dans la digestion (des fibres et glucides) et dans l\u2019absorption de nutriments (magn\u00e9sium, fer, calcium, phosphore) ainsi que dans la synth\u00e8se de nutriments comme la vitamine K et certains acides amin\u00e9s essentiels (1) (3) (5). Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, les bact\u00e9ries intestinales sont impliqu\u00e9es dans la production de certaines vitamines du complexe B (regroupement de diff\u00e9rentes vitamines B dont la B9 et B12), n\u00e9cessaires \u00e0 la production d\u2019\u00e9nergie (3). De surcro\u00eet, le microbiote a un r\u00f4le essentiel dans la synth\u00e8se de plusieurs neurotransmetteurs (mol\u00e9cules chimiques qui assurent la transmission des messages d\u2019un neurone \u00e0 l\u2019autre) tels que la dopamine (hormone du bonheur) et la s\u00e9rotonine (hormone du bien-\u00eatre), impliqu\u00e9es dans l\u2019\u00e9nergie globale (1) (2) (4).<\/p>\n
D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, un microbiote perturb\u00e9 (souvent nomm\u00e9 dysbiose) peut alt\u00e9rer la r\u00e9gulation de l\u2019\u00e9nergie et de la digestion en plus de favoriser des m\u00e9canismes pro-inflammatoires (2) (5) (8). Par exemple, chez des sujets ayant un syndrome de l\u2019intestin irritable (souvent nomm\u00e9 c\u00f4lon irritable), une dysbiose est pr\u00e9sente et semble \u00eatre impliqu\u00e9e dans les sympt\u00f4mes gastro-intestinaux pr\u00e9sents (ex. gaz, ballonnements, diarrh\u00e9es, constipation) (2) (3) (5). Aussi, ces sympt\u00f4mes peuvent causer du stress et affecter le sommeil ce qui engendre un v\u00e9ritable cercle vicieux! Vous souhaitez mettre fin \u00e0 ce cycle infernal de sympt\u00f4mes, prenez rendez-vous<\/a> avec une di\u00e9t\u00e9tiste-nutritionniste de l\u2019\u00e9quipe.<\/p>\n <\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2″ background_color=\u00a0\u00bb#8247E3″ hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb1_2″][et_pb_button button_text=\u00a0\u00bbObtenez l’accompagnement n\u00e9cessaire pour vous sentir mieux \u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb button_url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/prendre-rendez-vous\/\u00a0\u00bb custom_button=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb button_bg_color=\u00a0\u00bb#BDE2D3″ button_bg_enable_color=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb box_shadow_style=\u00a0\u00bbpreset2″ hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb1_2″][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/epithelia.ca\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Coups-de-soleil-.zip-10.png\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bb\u00c9PITH\u00c9LIA- Leader en sant\u00e9 digestive\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bb\u00c9PITH\u00c9LIA- Leader en sant\u00e9 digestive\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb50%\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb50%\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][et_pb_column _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″] Pour aller plus loin au sujet des recommandations nutritionnelles visant \u00e0 optimiser la sant\u00e9 du microbiote, voir le blogue Alimentation et microbiote intestinal : ce que vous devez savoir !\u00a0<\/a><\/span><\/p>\n Ainsi, les choix alimentaires affectent la digestion et l\u2019\u00e9nergie quotidiennes! En faisant de petits changements au sein de votre \u00e9quilibre alimentaire, vous verrez les bienfaits digestifs et vos bact\u00e9ries intestinales vous en remercieront! Ce guide pourrait \u00e9galement vous accompagner dans le changement de certaines habitudes de vie !<\/p>\n (1) Devi et Narayanan (2019) A Review on Neuronutrition. Asian Journal of Dairy and Food Research (38):128-133. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36232548\/<\/a> https:\/\/arccarticles.s3.amazonaws.com\/webArticle\/Final-attachment-published-DR-1454.pdf<\/a>\u00a0 Food choices affect daily digestion and energy! By making small changes to your dietary balance, you'll see the digestive benefits, and your gut bacteria will thank you!<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":4405534,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[24,1705,1704],"tags":[],"class_list":["post-4405520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogue","category-fodmap","category-sante-digestive"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4405520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4405520"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4405520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4409390,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4405520\/revisions\/4409390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4405534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4405520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4405520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4405520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}R\u00e9f\u00e9rences<\/h3>\n
(2) Distrutti et al. (2016) Gut microbiota role in irritable bowel syndrome: New therapeutic strategies. World J Gastroenterol Feb 21;22( 7 ):2219-41. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26900286\/<\/a>\u00a0
(3) Gomaa (2020) Human gut microbiota\/microbiome in health and diseases: a review. Antonie Van Leeuwenhoek. Dec;113(12):2019-2040. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33136284\/<\/a>\u00a0
(4) Goralczyk-Binkowska et al. (2022) The Microbiota-Gut-Brain Axis in Psychiatric Disorders. Int J Mol Sci Sep 24;23(19):11245. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36232548\/<\/a>\u00a0
(5) Lloyd-Price et al. (2016) The healthy human microbiome. Genome Med Apr 27;8( 1 ):51. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27122046\/<\/a>\u00a0
(6) Sant\u00e9 Canada. (2010). D\u00e9finition et valeur \u00e9nerg\u00e9tique des fibres alimentaires [En ligne] http:\/\/www.hc-sc.gc.ca\/fn-an\/consult\/fibre-fibres\/consul-fibre-fibres-fra.php#a41<\/a>\u00a0
(7) Tortora et Derrickson (2007) Principes d\u2019anatomie et de physiologie. 2e \u00e9dition.
(8) Valdes et al. (2018) Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ Jun 13;361:k2179. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29899036\/<\/a>\u00a0\u00a0<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"