[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.26.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n
Pour fin de lecture, les chiffres entre parenth\u00e8ses r\u00e9f\u00e8rent aux num\u00e9ros des r\u00e9f\u00e9rences annex\u00e9es au pr\u00e9sent document. <\/i><\/span><\/p>\n Vous avez d\u00e9j\u00e0 entendu parler \u00ab d\u2019a\u00e9rophagie \u00bb? Ce terme semble tr\u00e8s scientifique, mais il signifie simplement \u00ab manger de l\u2019air \u00bb (2)<\/a>! En effet, une des probl\u00e9matiques lors de ballonnements et de gonflements abdominaux est l\u2019accumulation d\u2019air. Il est donc possible de limiter cette quantit\u00e9 ing\u00e9r\u00e9e dans la routine alimentaire pour am\u00e9liorer les inconforts intestinaux (1)<\/a>(3)<\/a>(4)<\/a>.<\/p>\n Il est important que la dur\u00e9e du repas soit d\u2019un minimum de 15 minutes. Cela permet de mieux mastiquer les aliments et de ne pas \u00ab\u00a0aspirer\u00a0\u00bb la nourriture. On peut prendre deux respirations profondes avant le repas pour se rappeler de ralentir! Aussi, on \u00e9vite les discussions lors de la mastication pour limiter l\u2019air entrant. On parle lorsque la bouche est vide!<\/p>\n \u00c9tant donn\u00e9 leur contenu en bulles, certains liquides peuvent augmenter l\u2019apport d\u2019air ing\u00e9r\u00e9. Les eaux p\u00e9tillantes, les boissons gazeuses et les bi\u00e8res sont ceux \u00e0 limiter (3)<\/a>(4)<\/a>. Oui, il est possible que les liquides p\u00e9tillants \u00ab aident \u00bb certaines personnes \u00e0 \u00ab mieux dig\u00e9rer \u00bb en cr\u00e9ant des rots! Cependant, ce ph\u00e9nom\u00e8ne est davantage nuisible que favorable dans un contexte de ballonnements et de gonflements \u00e9tant donn\u00e9 que l\u2019air \u00ab reste emprisonn\u00e9 \u00bb.<\/p>\n Les gommes et les pailles sont \u00e0 \u00e9viter lors de ballonnements (2)<\/a>. En effet, l\u2019ouverture de la bouche lors de la mastication de la gomme cr\u00e9e une accumulation d\u2019air. La paille, de son c\u00f4t\u00e9, augmente l\u2019air ing\u00e9r\u00e9 lors de la consommation de liquides. L\u2019utilisation de bonbons pour changer l\u2019haleine (si souhait\u00e9) et de verres \u00e0 goulots sont \u00e0 privil\u00e9gier. De plus, on \u00e9vite de \u00ab siroter \u00bb les boissons et liquides chauds.<\/p>\n Pour r\u00e9duire les distensions abdominales, il est important de respecter la sati\u00e9t\u00e9 lors des repas (3)<\/a>. Cela limite le sentiment de \u00ab\u00a0gonflement\u00a0\u00bb per\u00e7u lors du d\u00e9passement des besoins avec des repas plus grands que n\u00e9cessaire. L\u2019astuce #1 <\/b>de manger lentement aide \u00e9galement \u00e0 y arriver.<\/p>\n Que ce soit dans un contexte de syndrome de l\u2019intestin irritable<\/a> (ou souvent appel\u00e9 c\u00f4lon irritable) pour la gestion des sympt\u00f4mes quotidiens ou lors de d\u00e9placements, ces diff\u00e9rentes pistes peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer les ballonnements et les gonflements. Personnaliser ces recommandations est essentiel, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre rendez-vous avec une nutritionniste de l\u2019\u00e9quipe<\/a>.<\/p>\n Pour aller plus loin sur le sujet des ballonnements, voir ce blogue complet<\/a> sur le sujet.<\/p>\n (1) American Gastroenterological Association. Chey WD, Hashash JG, Manning L, Chang L. AGA Clinical Practice Update on the Role of Diet in Irritable Bowel Syndrome: Expert Review. <\/span>Gastroenterology. 2022 May;162( 6 ):1737-1745.e5. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35337654\/<\/a><\/u><\/span><\/p>\n (2) HealthLine, What Is Aerophagia and How Is It Treated?, 2023, Page consult\u00e9e en ligne : <\/span>https:\/\/www.healthline.com\/health\/aerophagia<\/span><\/a><\/u><\/span> <\/span><\/p>\n (3) Radziszewska M, Smarkusz-Zarzecka J, Ostrowska L. Nutrition, Physical Activity and Supplementation in Irritable Bowel Syndrome. <\/span>Nutrients. 2023 Aug 21;15(16):3662. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37630852\/<\/a><\/u><\/span><\/p>\nAstuce #1\u00a0: Manger plus lentement <\/b><\/h2>\n
Astuce <\/b>#2\u00a0: Limiter les liquides p\u00e9tillants<\/b><\/h2>\n
Astuce #3\u00a0: Limiter les gommes et les pailles <\/b> <\/b><\/h2>\n
Bonus\u00a0Astuce #4\u00a0: Manger \u00e0 sati\u00e9t\u00e9<\/b><\/h2>\n
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R\u00e9f\u00e9rences <\/b><\/h3>\n