{"id":4410288,"date":"2024-12-10T16:12:28","date_gmt":"2024-12-10T20:12:28","guid":{"rendered":"https:\/\/epithelia.ca\/?p=4410288"},"modified":"2024-12-18T11:30:38","modified_gmt":"2024-12-18T15:30:38","slug":"what-to-do-over-the-festive-season-to-maintain-good-digestive-health-and-healthy-habits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/blogue\/que-faire-pendant-le-temps-des-fetes-pour-garder-une-bonne-sante-digestive-et-de-saines-habitudes\/","title":{"rendered":"What can you do over the holidays to maintain good digestive health and healthy habits?"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb||0px|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Cet article de blogue vous aidera \u00e0 bien g\u00e9rer les sympt\u00f4mes digestifs<\/strong> associ\u00e9s \u00e0 cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e ! Il aidera \u00e9galement \u00e0 d\u00e9faire quelques mythes<\/span> sur la gestion du poids<\/strong> lors des festivit\u00e9s !<\/p>\n

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Sauter le d\u00e9jeuner ou le d\u00eener lors des journ\u00e9es avec un souper plus copieux pr\u00e9vu est une bonne id\u00e9e.<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Mythe<\/h5>\n

Sauter un repas n\u2019est pas une bonne id\u00e9e. Au contraire, vous risquez d\u2019\u00eatre tr\u00e8s affam\u00e9 au souper. Vous risquez de manger rapidement, d\u2019\u00eatre moins \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps et probablement de d\u00e9passer votre sentiment de sati\u00e9t\u00e9 (rassasiement).<\/p>\n

Les sympt\u00f4mes digestifs<\/strong> (ballonnements, gonflements, maux de ventre) risquent aussi d\u2019\u00eatre accentu\u00e9s en raison de la faible mastication (manger rapidement), des portions plus grandes caus\u00e9es par la faim intense et de la pr\u00e9sence d\u2019aliments susceptibles de provoquer des sympt\u00f4mes (ex. alcool, mets gras, sucres ajout\u00e9s). Manger au-del\u00e0 de la sati\u00e9t\u00e9 peut \u00e9galement favoriser les ballonnements<\/strong>, particuli\u00e8rement chez ceux qui ont un syndrome de l\u2019intestin irritable<\/strong> (SII, souvent appel\u00e9 c\u00f4lon irritable).<\/p>\n

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On ne fait pas attention avant le temps des F\u00eates. C\u2019est inutile. On se reprend en janvier.<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Mythe<\/h5>\n

Il est important de viser des choix sains toute l\u2019ann\u00e9e. Particuli\u00e8rement l\u2019automne, avec la r\u00e9duction des heures d\u2019ensoleillement et la fra\u00eecheur des l\u00e9gumes et des fruits qui se fait plus rare, il est essentiel de conserver de saines habitudes de vie pour garder son \u00e9nergie au quotidien et sa sant\u00e9 digestive. On veut aussi \u00eatre en forme pour le temps des F\u00eates et ne pas arriver \u00e9puis\u00e9 avant les festivit\u00e9s.<\/p>\n

\u00catre conscient de ce que l\u2019on mange et faire attention \u00e0 la qualit\u00e9 et \u00e0 la quantit\u00e9 des aliments consomm\u00e9s est toujours important. La consommation d\u2019aliments \u00ab plaisir \u00bb a toujours sa place, que ce soit pendant le temps de F\u00eates ou non.<\/p>\n

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Prendre 10 lb pendant le temps des F\u00eates est in\u00e9vitable.<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Mythe<\/h5>\n

Plusieurs personnes craignent le gain de poids pendant le temps des F\u00eates. En effet, il y plusieurs \u00e9v\u00e9nements sociaux, de repas plus copieux et des routines alimentaires diff\u00e9rentes. Les \u00e9carts ou les aliments \u00ab\u00a0plaisir\u00a0\u00bb sont aussi plus pr\u00e9sents.<\/p>\n

Prendre 1 ou 2 lb pendant le temps des f\u00eates est possible, mais il faut rester r\u00e9aliste! Pour prendre 1 lb, on estime qu\u2019il faut consommer 3500 kcal en plus<\/strong> des besoins de base. Bien que l\u2019on mange un peu plus que n\u00e9cessaire pendant cette p\u00e9riode, il est peu probable que cela m\u00e8ne \u00e0 un gain de 10 lb!<\/p>\n

De plus, avoir peur<\/strong> de prendre du poids peut vous nuire. Plus on se restreint, plus on est \u00e0 risque d\u2019exc\u00e8s lors de la consommation d\u2019aliments \u00ab\u00a0plaisir\u00a0\u00bb. Il est plus sain et \u00e9quilibr\u00e9 de s\u2019autoriser des plaisirs occasionnels tout en \u00e9coutant ses signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9. Ainsi, il n\u2019y a pas de sentiment d\u2019urgence ou de perte de contr\u00f4le en pr\u00e9sence de ces aliments!<\/p>\n

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La bi\u00e8re plus calorique que le vin.<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]<\/p>\n

R\u00e9alit\u00e9<\/h5>\n

Petit rappel : 1 g d\u2019alcool peu importe sa provenance apporte 7 kcal. Le pourcentage d\u2019alcool d\u2019un produit influence donc l\u2019apport calorique.<\/p>\n

Cependant, la bi\u00e8re est plus riche en sucres et est donc plus calorique que le vin.<\/p>\n

Il est tout de m\u00eame conseill\u00e9 de mod\u00e9rer l\u2019alcool, particuli\u00e8rement chez les personnes ayant des troubles digestifs comme le reflux<\/strong>. Consultez le blogue Alcool et digestion<\/a><\/strong> pour plus de d\u00e9tails.<\/p>\n

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Manger tard en soir\u00e9e fait engraisser (grossir).<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Mythe<\/h5>\n

Ceci est un mythe tr\u00e8s r\u00e9pandu. Le moment de consommation des aliments n\u2019a pas d\u2019impact direct sur la prise de poids. En effet, le m\u00e9tabolisme ne s’arr\u00eate pas<\/strong> en fin de journ\u00e9e pour transformer tout ce qui est mang\u00e9 le soir en gras! La r\u00e9alit\u00e9 est que les aliments consomm\u00e9s tard sont souvent pris en absence de faim, d\u2019o\u00f9 le fameux grignotage<\/strong>!<\/p>\n

Portez donc attention aux repas copieux consomm\u00e9s tard en soir\u00e9e pour bien \u00e9couter vos signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9 (rassasiement).<\/p>\n

Pour les troubles digestifs<\/strong>, les repas pris pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher (moins de 2 \u00e0 3h avant) contenant de l\u2019alcool et des aliments gras ou sucr\u00e9s sont plus susceptibles de provoquer des reflux<\/strong> et des ballonnements<\/strong>. Faites des ajustements si vous souhaitez bien dormir!<\/p>\n

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Faire une cure de d\u00e9tox apr\u00e8s le temps des F\u00eates pour \u00e9liminer les exc\u00e8s et les toxines est une bonne id\u00e9e.<\/h3>\n

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Mythe<\/h5>\n

Le corps n\u2019a pas besoin<\/strong> d\u2019\u00eatre \u00ab d\u00e9sintoxiqu\u00e9 \u00bb par une cure de d\u00e9tox. Les produits qui le pr\u00e9tendent sont inutiles, voire dangereux! Le corps est apte \u00e0 \u00e9liminer lui-m\u00eame les toxines. C\u2019est une des fonctions principales du foie. Une accumulation de toxines serait tr\u00e8s dangereuse et pourrait causer la mort.<\/p>\n

La meilleure fa\u00e7on de maintenir une bonne sant\u00e9 digestive et g\u00e9n\u00e9rale est de manger sainement et de bouger quotidiennement. Bref, adoptez de saines habitudes<\/strong> de vie! Apr\u00e8s les \u00e9carts des F\u00eates, vous aurez naturellement l\u2019envie de reprendre votre routine habituelle de saines habitudes.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_color=\u00a0\u00bb#BDE2D3″ custom_margin=\u00a0\u00bb3%|3%|3%|3%|false|false\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb3%|3%|3%|3%|false|false\u00a0\u00bb border_radii=\u00a0\u00bbon|30px|30px|30px|30px\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Viser des petits repas apr\u00e8s des repas copieux est une bonne id\u00e9e pour r\u00e9duire l\u2019effet des exc\u00e8s.<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Mythe<\/h5>\n

Le corps est vraiment bien fait! Si vous avez mang\u00e9 un peu plus que n\u00e9cessaire (au-del\u00e0 de votre rassasiement) lors d\u2019un repas, vous aurez naturellement moins faim aux repas suivants. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de vous \u00ab\u00a0priver\u00a0\u00bb volontairement pour \u00ab\u00a0compenser\u00a0\u00bb les repas copieux. Assurez-vous de prendre 3 repas \u00e9quilibr\u00e9s incluant une source de prot\u00e9ines pour \u00e9viter les fringales pendant la journ\u00e9e ou la soir\u00e9e.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

En bref<\/strong>, le temps des F\u00eates n\u2019a pas \u00e0 \u00eatre redout\u00e9 pour les sympt\u00f4mes digestifs ou la prise de poids. Profitez plut\u00f4t du temps pass\u00e9 avec vos proches et allez \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Savourez les repas \u00ab\u00a0sp\u00e9ciaux\u00a0\u00bb de cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e! Restez \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre faim et de votre sati\u00e9t\u00e9! Bon party et joyeuses f\u00eates!<\/p>\n

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This blog post will help you manage the digestive symptoms associated with this time of year!<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":4410289,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[24,1710,578,1704],"tags":[],"class_list":["post-4410288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogue","category-gestion-de-poids","category-pratico-pratique","category-sante-digestive"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4410288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4410288"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4410288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4410318,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4410288\/revisions\/4410318"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4410289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4410288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4410288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/epithelia.ca\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4410288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}