Vous avez l’impression de ne plus savoir quoi manger entre toutes les infos contradictoires ?
Vous en avez assez des régimes qui finissent toujours par échouer ?
Vous voulez apprendre à manger de tout sans culpabilité ?
Vous cherchez une approche équilibrée et différente qui vous apprend à écouter vos vrais besoins ?
Bonne nouvelle : vous êtes au bon endroit !
Du 7 avril au 18 mai prochain !
Une formation de 6 semaines pour retrouver une alimentation intuitive et durable…tout en prenant soin de votre 2e cerveau
Une approche axée sur le plaisir de manger et prendre soin de son microbiote !
Ce programme unique, conçu par nos diététistes-nutritionnistes diplômées, vous guide vers une alimentation plus intuitive et sereine. Fini les régimes frustrants, place à une approche bienveillante et durable pour renouer avec votre corps et adopter des habitudes qui font réellement du bien à votre corps, à votre tête et à vos bactéries intestinales si précieuses.
Petite mise en bouche pour le contenu
Semaine 1 : Poser des bases solides et se fixer des objectifs motivants
Objectif : Comprendre ses habitudes alimentaires et fixer des objectifs réalistes pour un changement durable.
Ce que vous apprendrez :
✔ Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas et comment sortir du cercle vicieux des restrictions.
✔ L’importance d’une approche progressive et bienveillante.
✔ Comment observer son alimentation sans jugement grâce à un journal alimentaire bio-psycho-social.
✔ Comment fixer des objectifs SMART pour rester motivé(e).
Outils de la semaine :
📌 Journal alimentaire bio-psycho-social – Un outil pour observer vos habitudes et identifier les premiers ajustements.
📌 Objectifs SMART – Une méthode pour définir des objectifs atteignables et motivants.
🎯 Défi du week-end : Observer sans juger – Prenez conscience de votre alimentation et de votre comportement face à la nourriture sans essayer de tout changer d’un coup.
Semaine 2 : Mieux comprendre les glucides et intégrer plus de fibres
Objectif : Faire des choix alimentaires éclairés sans privation, en intégrant plus de fibres pour favoriser la satiété et un microbiote sain.
Ce que vous apprendrez :
✔ Démystifier les glucides : pourquoi ils sont essentiels et comment les choisir intelligemment.
✔ L’impact des fibres sur la satiété et la gestion du poids.
✔ Comment structurer vos repas pour un meilleur équilibre nutritionnel.
✔ L’impact des fibres sur le microbiote intestinal
Outils de la semaine :
📌Menu riche en fibres et grains entiers – Idées de repas pour optimiser votre apport en fibres.
📌Calculateur de fibres – Un outil pour évaluer votre consommation et ajuster vos repas.
🎯 Défi du week-end : Explorer un nouveau grain entier (quinoa, millet, sarrasin, orge…) et l’intégrer dans un repas !
Semaine 3 : Construire une assiette rassasiante avec les bonnes protéines
Objectif : Intégrer suffisamment de protéines dans vos repas pour éviter les fringales et favoriser la satiété.
Ce que vous apprendrez :
✔ Le rôle des protéines dans la gestion de la faim et de l’énergie.
✔ Pourquoi le déjeuner est souvent déficient en protéines et comment l’améliorer.
✔ Comment équilibrer vos repas pour éviter les baisses d’énergie et les compulsions alimentaires.
Outils de la semaine :
📌 Déjeuners équilibrés – Recettes et idées pour des matins plus rassasiants.
📌 Structure alimentaire – Guide pratique pour construire des repas complets et équilibrés.
🎯 Défi du week-end : Préparer un repas sans viande en intégrant des protéines végétales comme le tofu, les légumineuses ou les noix !
Semaine 4 : Apprendre à écouter sa faim et sa satiété
Objectif : Se reconnecter avec son corps et éviter de manger par habitude ou par automatisme.
Ce que vous apprendrez :
✔ Comment différencier la faim physique de la faim émotionnelle.
✔ Les signaux de satiété et comment éviter de manger au-delà de ses besoins.
✔ Pourquoi l’écoute de la faim est essentielle pour un bien-être durable.
✔ Comment le microbiote peut influencer la faim et le rassasiement
Outils de la semaine :
📌 Exercice : Ressentir sa faim – Un guide pour apprendre à reconnaître ses signaux de faim et de rassasiement.
🎯 Défi du week-end : L’expérience du ½ repas – Manger la moitié de son assiette, attendre 10 minutes, puis observer ses sensations avant de décider de continuer ou non.
Semaine 5 : Le bien-être global – Sommeil, stress et activité physique
Objectif : Intégrer des habitudes durables au-delà de l’alimentation pour optimiser son énergie et son bien-être général.
Ce que vous apprendrez :
✔ L’impact du sommeil sur la faim et les envies alimentaires.
✔ Comment le stress influence l’alimentation et comment y faire face sans compenser avec la nourriture.
✔ L’importance de bouger avec plaisir, sans contrainte.
✔ L’impact des habitudes de vie sur le microbiote
Outils de la semaine :
📌 Optimiser son énergie – Guide pour améliorer son sommeil, gérer son stress et intégrer plus d’activité physique.
🎯 Défi du week-end : “Mon heure sans écran” – Remplacez 1h de temps d’écran par une activité relaxante (lecture, balade, yoga…).
Semaine 6 : Consolider ses acquis pour un succès à long terme
Objectif : Éviter l’effet yo-yo et maintenir ses nouvelles habitudes sur le long terme.
Ce que vous apprendrez :
✔ Comment ancrer ces changements dans votre quotidien sans pression.
✔ Pourquoi la constance est plus importante que la perfection.
✔ Comment anticiper et gérer les défis qui pourraient survenir.
Outils de la semaine :
📌 Défi maintien – Un exercice pour identifier les habitudes que vous voulez garder et celles que vous souhaitez encore améliorer.
🎯 Défi du week-end : Faire le bilan de votre parcours – Quelles habitudes avez-vous transformées ? Quels sont vos prochains petits pas ?
En bonus, vous recevrez aussi…
- Un an d’abonnement à nos recettes exclusives
- Un tarif spécial pour un suivi personnalisé après la formation
- Une vidéo additionnelle sur la ménopause
- Une vidéo additionnelle sur le microbiote + poids
- Une vidéo additionnelle sur les régimes populaires
Comment cela fonctionne ?
EN SEMAINE
Chaque dimanche, vous recevez par courriel :
- La thématique de la semaine
- L’accès à la vidéo explicative
- Votre mission de la semaine
- Vos outils gratuits
LE WEEK-END
Chaque vendredi, vous recevrez par courriel :
- Un défi simple et pratique à tenter
Combien ça vaut tout ça ?
👉🏻 6 semaines d’accompagnement avec des diététistes-nutritionnistes diplômées
👉🏻 Des vidéos explicatives, des exercices pratiques et des défis motivants
👉🏻 Un accès exclusif à notre communauté Facebook privée
👉🏻 Et en bonus : 150 $ d’outils gratuits
Valeur total de 450 $ offert à seulement 299 $
Un investissement couvert par plusieurs assurances !
Cette formation, offerte par des diététistes-nutritionnistes diplômées, est admissible aux assurances. À votre demande, un reçu vous sera remis pour votre réclamation.
Rencontrez les nutritionnistes qui vous accompagneront !
Cette formation a été conçue et est animée par Malorie et Roxanne, diététistes-nutritionnistes diplômées, membres de l’ODNQ et passionnées par l’accompagnement bienveillant en alimentation. Leur mission ? Vous aider à retrouver une relation sereine avec la nourriture, sans privation ni culpabilité !
Malorie Munger
« La perte de poids m’a toujours fascinée par sa complexité. On la banalise souvent, comme s’il suffisait simplement de “bouger plus et manger moins”… Pourtant, chaque jour, j’accompagne des personnes qui me disent : “Je sais quoi faire, mais je n’y arrive pas.”
Si vous vous reconnaissez dans cette phrase, sachez que vous n’êtes pas seul(e). La réalité, c’est que la perte de poids va bien au-delà de la simple volonté. Elle touche à nos habitudes, notre relation avec la nourriture, nos émotions et notre mode de vie.
Avec cette formation, mon objectif est de rendre ce processus plus accessible, bienveillant et surtout réaliste. J’y ai mis tout mon cœur et mon expertise.
Je vous attends de l’autre côté du miroir – celui où l’on se sent mieux dans son corps et dans sa tête. »
Malorie
Roxanne Mercier
Elles vous guideront tout au long du programme avec :
👉🏻 Des vidéos explicatives claires et accessibles
👉🏻 Des exercices pratiques pour ancrer vos apprentissages
👉🏻 Des défis motivants pour vous aider à évoluer semaine après semaine
👉🏻 Une approche 100 % bienveillance et zéro jugement
Une communauté bienveillante pour vous soutenir !
En plus de la formation, vous aurez accès à notre groupe Facebook privé dédié aux participants !
Pourquoi rejoindre la communauté ?
✔️ Échanger avec d’autres participants qui vivent le même parcours que vous
✔️ Poser vos questions et recevoir des conseils personnalisés de Malorie et Roxanne
✔️ Trouver du soutien, de la motivation et des inspirations au quotidien
✔️ Partager vos réussites, vos défis et célébrer vos progrès dans un espace bienveillant et sans jugement
Parce que changer ses habitudes, c’est plus facile quand on n’est pas seul(e) !
📌 Dès votre inscription, vous recevrez le lien pour rejoindre la communauté Facebook privée !
Des questions? Voici des réponses !
Quand commence la formation ?
La prochaine cohorte débute le 7 avril. Vous recevrez un courriel de bienvenue et les premières instructions dès votre inscription.
Est-ce que je peux suivre la formation à mon rythme ?
Oui ! Même si une nouvelle thématique est proposée chaque semaine, vous conservez l’accès aux contenus pour pouvoir les consulter à votre rythme.
Y a-t-il un accompagnement pendant la formation ?
Absolument ! Vous aurez accès à un groupe Facebook privé pour poser vos questions, partager vos réflexions et échanger avec d’autres participants. Roxanne et Malorie y sont présentes pour vous soutenir tout au long du parcours.
Vous pourrez par la suite rencontrer une nutritionniste de notre équipe pour poursuivre ou compléter votre processus personnel.
Combien de temps dois-je prévoir chaque semaine ?
Environ 1 à 2 heures par semaine suffisent pour visionner les capsules, faire les exercices et relever les défis. Le programme est pensé pour s’intégrer facilement à un horaire chargé.
Est-ce que je recevrai des reçus pour mes assurances ?
Oui ! La formation est offerte par des diététistes-nutritionnistes diplômées. Un reçu pour assurance vous sera remis à la fin pour que vous puissiez faire une réclamation, selon votre couverture.
À qui s’adresse cette formation ?
À toute personne qui en a assez des régimes et qui souhaite adopter une alimentation plus durable et bienveillante. Que vous vouliez améliorer votre relation avec la nourriture, stabiliser votre poids ou mieux comprendre votre corps, cette formation est pour vous !
Avant le début de la formation !
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