Les suppléments de collagène sont très populaires au cours des dernières années. On rapporte plusieurs bienfaits potentiels, mais que dit la science? Les suppléments de collagène sont-ils efficaces?
Voici une série de blogues qui explore l’implication du collagène pour différents aspects sur la santé. Celui-ci se concentre sur la santé de la peau.
Les deux autres blogues portent sur la santé articulaire (à venir) et la santé intestinale (à venir).
Le collagène, c’est quoi et ça sert à quoi?
Le collagène est une protéine présente dans divers tissus conjonctifs du corps tels que le cartilage, les tendons, les os et la peau sous différents types (2)(5). Il représente environ 25 à 35% des protéines totales du corps humain (2)(4). Ce composé joue donc un rôle important dans la structure des tissus en assurant leur rigidité et leur intégrité comme pour la peau et les os (4).
Le collagène et la santé de la peau
Processus du vieillissement de la peau
Le processus du vieillissement de la peau est tout à fait normal avec l’âge et est influencé par différents facteurs comme l’exposition aux rayons UV, le tabagisme, la pollution et l’alimentation (1)(4). Le vieillissement cutané se caractérise entre autres par une déshydratation, une perte d’élasticité de la peau et la présence de rides (2)(3). La production de collagène est réduite pendant cette période (2).
Bienfaits des suppléments
Étant un constituant majeur de la peau, plusieurs études ont évalué l’effet du collagène sur la santé de celle-ci. Une revue systématique et méta-analyse de 26 études contrôlées et randomisées incluant 1721 participants a démontré qu’un supplément de collagène hydrolysé améliorait l’hydratation et l’élasticité de la peau (3). Les bienfaits ont été observés à partir de 8 semaines (3).
Une autre revue systématique et méta-analyse de 14 études du même type avec 967 participants conclut à des résultats semblables (2). Une supplémentation en collagène hydrolysé, après 4 semaines, a démontré une amélioration de l’hydratation, de l’élasticité, des rides, de la fermeté et de l’éclat de la peau (2). Les doses évaluées variaient entre 300 mg et 5 g par jour (2).
Quelques mécanismes d’action du collagène
Pour l’hydratation
L’acide hyaluronique est une molécule clé impliquée dans l’hydratation cutanée par sa capacité à retenir les molécules d’eau. L’administration orale de collagène hydrolysé riche en proline-hydroxyproline stimule la production d’acide hyaluronique dans les fibroblastes dermiques (2)(3).
Élasticité
Le collagène de type I est le collagène majeur de la peau et joue un rôle dans l’organisation structurelle, l’intégrité et la résistance de la peau, améliorant son élasticité (2)(3).
Ainsi, la peau subit une double action du collagène soit fournir les composants essentiels pour l’élastine et se fixer aux récepteurs des fibroblastes dans le derme pour initier la production d’élastine et d’acide hyaluronique (1).
Type de suppléments
Sur le marché, on retrouve majoritairement des suppléments à base de collagène hydrolysé (1)(2)(3). Celui-ci est constitué de peptides (petits fragments, acides aminés) qui favorisent une plus grande digestion, absorption et distribution dans le corps (1)(2)(4). Ces peptides améliorent la bioactivité des fibroblastes dermiques en stimulant la synthèse du collagène, améliorant ainsi les niveaux d’hydratation et l’élasticité de la peau (2).
Les sources de collagène hydrolysé sont généralement le poisson, le poulet, le porc et les bovins (2). Le collagène dérivé du poisson est le plus populaire pour ses effets sur l’environnement moindre ainsi que pour sa structure et sa biodisponibilité, similaires à celles de l’humain au niveau de la barrière gastro-intestinale (2).
Oral ou cutané?
L’utilisation de collagène oral semble être à privilégier pour avoir davantage les bienfaits (1). En effet, les crèmes topiques ont une capacité limitée à pénétrer la peau (molécules plus grosses) ce qui peut réduire leur efficacité (1)(3).
Effets secondaires possibles et contre-indications
Très peu, voire aucun effet secondaire est rapporté dans les études avec le supplément oral de collagène (1)(2)(5). Certains rapportent un goût désagréable ou certains troubles gastriques non spécifiés (2). Évidemment, si une allergie au bœuf ou au poisson est présente, il est essentiel d’éviter les suppléments en contenant (2).
Il ne semble y avoir aucune interaction avec les suppléments de collagène (5). Il est important de valider avec votre pharmacien selon vos médicaments et vos conditions de santé.
La grossesse et l’allaitement sont des contre-indications pour les suppléments de collagène par le manque de données démontrant sa sécurité lors des périodes (5).
Conclusion
Pour la santé de la peau, le supplément de collagène hydrolysé a démontré plusieurs bienfaits. Étant donné que le vieillissement cutané n’est pas réversible, tout porte à croire que la supplémentation à long terme est nécessaire pour conserver les bienfaits. Par contre, d’autres études sont nécessaires pour valider l’effet à plus long terme du supplément.
Vous souhaitez aller plus loin sur la santé de la peau et le microbiote, cet article est pour vous.
Références
(1) Al-Atif (2022) Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics. Dermatol Pract Concept Jan 1;12(1):e2022018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35223163/
(2) Dewi et al. (2023) Exploring the Impact of Hydrolyzed Collagen Oral Supplementation on Skin Rejuvenation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus Dec 9;15(12):e50231. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38192916/
(3) Pu et al. (2023) Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients Apr 26;15(9):2080. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/
(4) Sibilla et al. (2015) An Overview of the Beneficial Effects of Hydrolysed Collagen as a Nutraceutical on Skin Properties: Scientific Background and Clinical Studies. The Open Nutraceuticals Journal 8 : 29-42. https://benthamopenarchives.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf
(5) WebMD. Collagen Peptides Uses, Side Effects, and More. 2024. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1606/collagen-peptides
